BMJ：如何避免圣誕節期間體重漲幅過快？

　　伯明翰大學和拉夫堡大學的一項研究表明,在家中定期稱量以及減少過量飲食的簡單提示可以防止人們在圣誕節時累積體重。

　　研究人員在美國國立衛生研究院（NIHR）的支持下,由伯明翰大學資助,開展了“冬季體重觀察研究”  -旨在通過向他們提供技巧來防止參與者在節日期間增加體重的試驗以及避免過度放縱的技術。

　　它看到272名志愿者被隨機分為“干預”或“比較”組。干預組中的那些人被要求每周至少兩次稱量自己,但理想的是每天,并將他們的體重記錄在記錄卡上,以幫助他們監測他們的食物和飲料攝入量。他們還獲得了10項體重管理的重要提示,以及燃燒圣誕節消費的熱門食品和飲料中所需卡路里所需的身體活動清單。例如,用一小塊餡餅燃燒卡路里需要21分鐘,步行33分鐘消耗一小杯熱葡萄酒中的卡路里。

　　相比之下,對照組僅收到一份關于引導健康生活方式的簡要信息傳單,其中不包括飲食建議。

　　該研究于今天（12月10日）在BMJ上發表,于2016年和2017年進行,參與者在每年的11月和12月進行稱重和測量,然后在2017年1月和2月以及2018年進行后續測量。

　　結果顯示,平均而言,對照組的參與者在圣誕節期間體重增加,但干預組的參與者沒有。干預組的研究結果顯示,該研究的平均體重比對照組低0.49kg。

　　在干預后,與對照組相比,干預組的參與者被評估為更能夠抑制他們的飲食以幫助控制他們的體重。

　　伯明翰大學應用健康研究所的第一作者弗朗西斯梅森說：“節日季節恰逢許多國家的公眾假期,為長期過度消費和久坐行為提供了機會。

　　“我們的研究表明,圣誕節期間的短暫干預可以幫助預防這些小的體重增加,從而積累并推動肥胖流行。”